良質な睡眠方法で運動パフォーマンスを上げろ！

こんにちは！

たけるです！

今回はスポーツ選手、剣道をやってる方は

あたりまえ。

日常生活にも

効果的な、睡眠方法で

気をつけたいこと、

タイミングなどご紹介します。

睡眠と運動には相関関係が

あるのってご存知ですか？

運動には睡眠を促進する効果があり、

一方睡眠をとることでさらに

効果的に体に

動かすことができるのです。

睡眠は脳と体にかかるストレスと

疲労を取り除く働きがあるため、

体を健康な状態に保つことはもちろんの事

メンタル面

での向上にもつながります！

逆に睡眠を、とらなければ、

もちろんデメリットしかないですよね

脳内と、体にはストレス、疲労が、たまる

最悪な事しかありませんよね。

なので、積極的に睡眠はとっていきましょう。

これで毎日の体がふわふわように軽くなり

最高な1日を過ごせるようになりますよ。

正しい睡眠をして健康であり続けたくないですか？

免疫が落ちて風が引きやすくなる。

練習を休むことになる。

そしたら周りの人達との居心地が悪くなり

「うわー」俺の居場所が消えてく感じがする

って思いますよね。

それをやらない事で集中力が続かず

パフォーマンス力がおちる。

それによって選手から外されるかもしれないと意識してきちゃいますよね。

使わらなければ、一日中

やる気起きないだるい感じになる

ストレスを感じるイライラする事

が多くなる集中できてない。

あー今日も練習しっかりできなかったなと

思ってしまってテンションが

上がりませんよね。

周りとの差が広がる、、、って思うよね。

まず

睡眠不足で日中に眠気を感じた時には、

30分程度の仮眠を取り入れてみましょう。

疲労回復や覚醒レベルが上がるため、

練習・仕事の効率を上げることができます。

しかし長く寝すぎるとかえって

疲労が出てしまうので

30分程度を目安にしましょう。

スポーツ選手が昼寝を習慣として

いるのは、休養すると共に

午後の練習をより効果的に

するためでもあるので！

そして、夜寝る時に最適なタイミングは！

運動をしてから気持ちよくなれる

最適なタイミングは、

夕方から、就寝の3時間前です。

11時に寝る人は、

最低でも、8時には運動を

やめるようにしましょう！

これがベストタイミングです！！

また、寝る前までに

ヨガやストレッチをして体を伸ばして、

疲労回復、精神的な回復を

どんどんしてください！

深い呼吸をしながら行うと

副交感神経が優位になり

リラックス効果が高まります。

ヨガ

1. 仰向けに寝て、呼吸が無理なく

    行えるところで手足は自然に広げる。

2. 手のひらを上に向け、全身の力を抜く。

3. 地面（床）にすべての力を預けて

    何も考えず深い呼吸をしましょう。

    もちろんそのまま眠ってしまって

    もかまいません。

ストレッチ

ヨガと同様、ゆったりと伸ばせる

静的ストレッチを取り入れてみましょう。

無理に筋肉を伸ばすのではなく

気持ちよく伸ばせるところで止め、

深い呼吸を繰り返します。

自然と眠気が生じてくることでしょう。

あなたの

スポーツパフォーマンスを

上げたいなと思ってる方

積極的に睡眠をとってますか？

疲労回復や、コンディションの

コントロールには、

睡眠を積極的に取り入れるのは

効果が上がりやすいです。

正しい睡眠方法を使う事で、

免疫が、しっかり保たれ

風邪を引きにくくなるり練習も毎日する事ができますよね。

練習をしている時にも

集中力がしっかり保たれ気持ち入った練習ができますよね。

そしたら気持ち良かったなーって思える練習ができる。

一日中体も軽く、シャキシャキと元気な一日が過ごせテンション爆上げな快適な日を過ごせすね！

今日も、やったるぜ！って思えますね。

なんたって、一日の効率が良くなってくるので、勉強でも、部活でも周りの人達との差が広げられるようになりますもんね！

いつも、今日はだるいな、

気持ち的にも疲れた、

練習やる気が起きんと、いう方

是非やってください！

それをやらないと一日中気持ちがのらず

ましてはやる気がない状態で

練習やるのは絶対やらないでください！

ってくらい全く効果ないですからね！

スピードパワー何にも、意味なくなります。

これだけで1日の幸福感全然違ってきますよ。